Интернет-магазин массажных накидок Nakidky.Ru


Главная » Немного о массаже » Сильные и выносливые мышцы спины – залог здорового позвоночника

Сильные и выносливые мышцы спины – залог здорового позвоночника

Из-за внешних нагрузок позвонки смещаются относительно друг друга – раздражая тем самым спинной мозг. Человек чувствует боль, что бы избавиться от неё необходимо поставить позвонки в исходное положение. Сделать это можно несколькими способами.

1. Самый простой и естественный – сон на достаточно твёрдой поверхности или ортопедическом матрасе. 

2. Регулярное выполнение упражнений для декомпрессии (растяжения) позвоночника. Благодаря специальной гимнастике происходит мягкая, безболезненная коррекция позвоночника.

3. Посещая массажиста. Массажные манипуляции расслабляют околопозвоночные мышцы, и позвонки становятся сами на свои места. (если возможность посещать массажиста отсутствует, можно воспользоваться профессиональными массажерами, например массажными накидками для кресел типа US-Medica Sensation)

4. Мануальная терапия. В этом случаи специалист воздействует непосредственно на позвонки – ставя их на место.

Независимо от метода – проходит время, и проблема смещения позвонков возвращается. Период, который организм в состоянии сохранить позвоночник в оптимальном состоянии зависит от силы и эластичности мышц и связок спины.

Поддерживать мышцы в рабочем состоянии можно только с помощью регулярно выполняемых упражнений. Другого пути нет.

Выполнять гимнастику для позвоночника надо каждый день утром или вечером. Начинать надо с минимального количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Если упражнения выполняются правильно – должны немного болеть мышцы спины.

1. Лёжа на спине, руки в сторону. Напрячь мышцы шеи, и поднять голову, одновременно потянуть носки стоп на себя. Подержать напряжение 5 – 10 секунд. Повторить 4 – 5 раз.

2. Сидя на стуле, руки за голову, прогнуться, подержать напряжение 3 – 5 секунд. Повторить 4 – 5 раз. 

3. Стоя, завести руки за спину и сцепить в замок, напрячь руки, и прогнуть спину. Поменять положение рук и выполнить снова. Повторить 5 – 10 раз.

4. «Золотая рыбка» - одно из самых эффективных упражнений, прорабатывающих мышцы позвоночника. Лёжа на животе руки выпрямлены вперёд. Прогибаясь в спине, отрываем одновременно руки и ноги от пола. Подержите данную позу в течение 3 – 10 секунд. Повторить 3 – 5 раз. 
5. Лёжа на животе руки вдоль туловища. Поднять туловище над полом. Подержать напряжение 3 – 10 секунд. Повторять по самочувствию.
Выполняя регулярно упражнения, в течение 2 недель, вы почувствуете улучшение в состоянии спины и позвоночника.


« назад
 

Это интересно

Все права защищены. Копирование запрещено
Nakidky.Ru © 2011 Хостинг от uCoz
Обратная связь

Рейтинг@Mail.ru